Recenzja płyty Ewy Chodakowskiej Total fitness – speed effect – Tomek Choiński

Po długiej przerwie powracamy z obiecanym postem –  recenzją najnowszej płyty Ewy Chodakowskiej, która ukazała się w lipcowym Shape.

Speed effect to druga część treningu Total fitness. Trening jest autorstwa Ewy, jednak prezentuje go pierwszy ambasador Total fitness -Tomek Choiński. Na płycie znajdziemy zestaw ćwiczeń, który angażuje brzuch, uda i pośladki. Intensywny trening interwałowy składa się z 5 części, a każda z nich z 3 ćwiczeń, które trzykrotnie powtarzamy.

Na początku znajdziemy rozgrzewkę, jest ona jednak nieco inna od tych, do których przyzwyczaiła nas Ewa. Znajdziemy w niej bowiem elementy stretchingu. W moim odczuciu odpowiednio przygotowuje do treningu. Spokojnie można ją wykorzystać przy innych treningach. Tomek prezentując poszczególne ćwiczenia dużo do nas mówi, czasami zastanawiałam się jakim cudem jest on w stanie powiedzieć cokolwiek, kiedy ja ledwo dyszę, a robi to przez cały trening!

Dodatkowo, oprócz zwrotów mających nas mobilizować, usłyszymy wiele wskazówek technicznych, które pomagają poprawnie wykonać ćwiczenia. Podobnie jak Ewa, Tomek przypomina o napięciu mięśni i prawidłowym oddychaniu, które jest niezbędne w trakcie takiego treningu. Program jest intensywny,ale wykonując ćwiczenia nie mamy określonej ilości powtórzeń tylko czas, w którym mamy je wykonać  –  30s. Każdy może znaleźć swoje tempo. Poza tym Tomek prezentując niektóre ćwiczenia, pokazuje także ich prostsze wersje dla osób początkujących, co sprawia, że trening jest uniwersalny i prawie każdy znajdzie w nim coś dla siebie.

Każda rudna to 3 ćwiczenia po 30s, które powtarzamy trzykrotnie. Po 30s ćwiczeń –  10s przerwy,  pomiędzy seriami – 20s przerwy na złapanie oddechu, a po każdej rudzie w nagrodę przewidziany jest dla nas minutowy odpoczynek. Pierwsze dwa ćwiczenia angażują uda  i pośladki, a przy ostatnim-trzecim pracujemy nad mięśniami brzucha.

Trzy pierwsze rudny są według mnie dosyć łatwe i przyjemne. Wraz z upływem czasu czujemy się bardziej zmęczeni i poszczególne ćwiczenia sprawiają więcej trudności, ale nie są niewykonalne!
Dla mnie małe schody zaczynają się w czwartej rudzie. Uda i pośladki maltretowane
we wcześniejszych ćwiczeniach dostają tutaj nieźle w kość! Pogłębiane przysiady i przemieszczanie się w pozycji na nisko ugiętych nogach, na pewno da się odczuć. ;-)

Ostatnia runda rozpoczyna się typowym cardio skip A i podskoki, a następnie (kolejne!) ćwiczenie angażujące nogi i na koniec standardowo skupiamy się na mięśniach brzucha. 

Po katorżniczym treningu przychodzi czas na rozciąganie. Oprócz elementów znanych nam
z poprzednich płyt znajdziemy w nim kilka nowych ćwiczeń rozciągających nasze mięśnie po wysiłku fizycznym.

Moim zdaniem jest to jedna z lepszych płyt będących efektem współpracy Ewy z Shapem. Bez wątpienia dołączy ona do moich faworytów, Turbo spalania i Szok treningu. Co prawda zmieniłabym kilka ćwiczeń i dodała zegar odliczający czas wykonywania poszczególnego ćwiczenia, ale mimo to zamieszczony na płycie zestaw jest niewątpliwie godny uwagi i wart polecenia!

Dlatego nie pozostaje nic innego jak wypróbować go na własnej skórze, no może w tym przypadku
na własnych nogach. ;-) 

Jakie są Wasze opinie na temat tego programu?

Keep calm and work hard!

babki3