wtorek, 27 listopada 2012

Muzyka do ćwiczeń

Dobry trening bez motywującej do niego muzyki? Jak dla mnie niemożliwe!
Oprócz piosenek, które aktualnie wpadną mi w ucho mam swoją "10", która stanowi idealne tło dla ćwiczeń, w szczególności cardio (kolejność przypadkowa).

1. Alex Clare - Too Close

poniedziałek, 26 listopada 2012

Zapowiedź 4 płyty Ewy Chodakowskiej Shape

30 listopada trafia do kiosków grudniowy Shape z 4 płytą Sexy figura w 3 tygodnie .
Tym razem Ewa będzie ćwiczyła z gwiazdami: Olą Szwed, Karoliną Malinowską i Beatą Sadowską.
Będzie to trening podzielony na trzy 15 minutowe części, dzięki takiemu rozłożeniu możemy ćwiczyć wszystkie części jednocześnie, bądź dokładać jedną z nich do sprawdzonego już przez nas treningu.
Poniżej zwiastun nowej płyty:



zdj. Shape


czwartek, 22 listopada 2012

Tiffany Rothe Workouts

Rutyna w ćwiczeniach? Polecamy wypróbowanie  ćwiczeń Tiffany!
Na jej oficjalnym kanale na youtube TiffanyRotheWorkouts, znajdziemy wiele krótkich,
ok. 10 minutowych filmików z ćwiczeniami na poszczególne partie ciała.
Możemy dołączyć je do wykonywanych już przez nas zestawów, bądź samodzielnie stworzyć swój zestaw ćwiczeń na te partie ciała, które najbardziej pragniemy ulepszyć.
Jeżeli chcecie czuć mięśnie, o których istnieniu nie miałyście dotychczas pojęcia,
polecamy ćwiczenia na boczki i talię:


Warto podkreślić, że Tiffany robi dobre wrażenie, komentuje wykonywane ćwiczenia,
a do tego przygotowanym przez nią treningom towarzyszy dobra muzyka, czegoś więcej potrzeba?
...no może nieco zapału do ćwiczeń i systematyczności!

poniedziałek, 12 listopada 2012

Mel B Totally fit

Dzisiaj znowu o ćwiczeniach. Tym razem na tapecie autorski program Mel B - Totally fit, czyli ćwiczenia na każdą partię ciała. Pośród proponowanych zestawów znajdziemy:
rozgrzewkę, ćwiczenia rozluźniające, 10 minutowy trening brzucha, 10 miniutowy trening ramion, 10 minutowy trening pośladków, trening całego ciała, trening abs, 10 mintowy trening nóg i 15 minutowy trening cardio.



Ewa Chodakowska SZOK TRENING/Pytanie na śniadanie

Szał na ćwiczenia Ewy trwa! Nowa płyta z jej autorskim programem pojawi się w grudniowym
Shape. Dla tych, którzy odrobinę znudzili się dotychczasowymi programami serdecznie polecam SZOK TRENING. Ewa występuje w Pytaniu na śniadanie i stara się zachęcić całą Polskę do ruszenia się z kanapy! Są to krótkie, bo 5 minutowe ćwiczonka, które mają za zadanie podkręcić nasz metabolizm od samego rana. Podczas wykonywania SZOK TRENINGU spalamy kalorie w trakcie jak i po wysiłku fizycznym.

piątek, 9 listopada 2012

Pikantna zupa krem z dyni

Proponujemy coś w sam raz na jesienną kolację - przepyszną kremową zupę z dyni.
Warto wspomnieć, że dynia ma w sobie dużą dawkę beta-karotenu, który ma działanie antyutleniające. Spożywanie jej wzmacnia nasz układ odpornościowy, pobudza trawienie a także pomaga zredukować tkankę tłuszczową.
Dynia mimo iż syta, jest niskokaloryczna 28kcal/100g.

Będziemy potrzebować:
około 300g dyni,
średnią cebulę,
2 ząbki czosnku,
kostkę warzywną,
oliwę z oliwek,
przyprawy: pieprz, sól, słodka papryka, ostra papryka,
curry, opcjonalnie odrobinę gałki muszkatołowej i imbiru.

Z dyni wycinamy miąższ, odcinamy skórę i kroimy ją na drobną kostkę,
drobno siekamy cebulę i czosnek.

wtorek, 6 listopada 2012

ZAPIEKANE JABŁKA ZE ŚLIWKAMI I RODZYNKAMI POD KRUSZONKĄ ORZECHOWĄ Z SYROPEM KLONOWYM



Do pomysłu na dzisiejszy przepis zainspirował nas najnowszy numer magazynu Shape 11/2012, został on
jednak delikatnie zmodyfikowany by deser był jeszcze bardziej smaczny :-)

poniedziałek, 22 października 2012

Słoik wyzwań

Dzisiejszy post inspirowany jest wpisem Savannah Grey, na blogu Fit& healthy, który zresztą serdecznie polecam!
Do wykonania takiego słoika będą nam potrzebne małe karteczki, na których zapiszemy nasze codzienne wyzwania, a także słoik, bądź pojemniczek, w którym będziemy te karteczki przechowywać.
Czego mogą dotyczyć? Wszystkiego! Mogą to być wyzwania dotyczące sportu, zdrowego trybu życia itd., bądź rozwoju intelektualnego.
Na karteczkach możemy zapisać: wypiję 4 filiżanki zielonej herbaty, cały dzień bez windy, 50 brzuszków, przeczytam 40 stron książki, nauczę się 3 nowych słów, itd. Ograniczeniem dla nas jest nasza wyobraźnia.  Codziennie rano losujemy jedną karteczkę i mamy cały dzień na wykonanie zadania, przez co nie ma wymówek, że nie było na coś czasu.
Dobrym pomysłem jest wykonanie dwóch słoików, jeden nastawiony typowo na rozwój intelektualny/duchowy, a drugi skupiony na rozwoju fizycznym. W tym przypadku z samego rana losujemy dwa wyzwania.
Osobiście uważam, że po wylosowaniu karteczki najlepiej wrzucić ją ponownie do słoiczka, żeby losowane przez nas codziennie wyzwania, po czasie weszły nam w nawyk.

niedziela, 21 października 2012

Profesionalna szczotka do włosów Tangle Teezer

Witajcie!

Dzisiaj chciałabym nieco przybliżyć moje niedawne odkrycie.mianowicie szczotkę do włosów Tangle Teezer. Szczotka ta została uznana za najlepszy innowacyjny produkt fryzjerski, przez wzgląd na jej działanie.
Nie niszczy struktury włosa, rozczesuje włosy bezboleśnie a jednocześnie masuje skórę głowy. Ponadto, jest uniwersalna i nadaje się do każdego rodzaju włosów.

Na pewno większość z Was nie wyobraża sobie pominięcia rozczesania włosów zaraz po umyciu. Mokre pasma są bardziej narażone na uszkodzenia niż włosy suche i używając zwykłej szczotki, bądź grzebienia niszczymy strukturę włosa, a znaczna część naszych kosmyków pozostaje na szczotce.
Przed zakupem Tangle Teezer czytałam na jej temat wiele pochlebnych opinii na blogach itp. 
W serwisie youtube możemy także znaleźć filmiki dziewczyn, które zachwalają szczotkę i pokazują jak działa bezpośrednio na włosy.


zdj. tangle-teezer.pl

wtorek, 2 października 2012

W pogoni za szczęściem

Kochane, jesteśmy naprawdę wartościowe i fantastyczne bez względu na to, że czasami myślimy, że tak nie jest. Uwierzcie, że istnieje inteligencja, siła, która Nas stworzyła i chce Naszego dobra, tylko my nie potrafimy wybrać dla siebie miłości. Same dokonujemy złych wyborów, myląc je z miłością.
Pamiętajcie, że Wasze myśli i słowa są siłą stwórczą.  Chcecie być szczęśliwe, to szukajcie we własnym wnętrzu tego co oczekujecie na zewnątrz. Dajcie sobie uznanie, godność, równość i piękno. Uznajcie, że jesteście piękne bez względu na to jak wyglądacie, wtedy świat zewnętrzny będzie musiał się z Wami zgodzić.



sobota, 22 września 2012

W pogoni za szczęściem

Kochane!

Człowiek robi wiele głupot w swoim życiu. Nigdy się nie zastanawia nad tym do jakich rzeczy posuwa się, by ugrać trochę miłości. Przehandluje siebie, swoje wartości, dobre samopoczucie, tylko po to żeby ktoś zwrócił na niego uwagę, powiedział coś miłego, dopełnił i dowartościował.
Kobiety nadskakują na początku swoim mężczyznom, piorą skarpety, gacie, rozpieszczają, nie wiem czy to działa w dwie strony, bo jeżeli tak to OK. Tylko wydaję mi się, że dają się wykorzystywać. 




Dla nas nikt nie chce posprzątać, zrobić zakupów,obiadu a nawet podzielić się po połowie wspólnie wypracowanym majątkiem. Wchodząc w związek pomyślcie o tym przed ślubem.
Powinnyśmy być traktowane równo. Bóg nie wymyślił podziałów, podziały miały sens, gdy facet pracował za nas zawodowo, ale teraz nie róbcie z nich bożków, bo prędzej czy później obudzicie się jako ofiary.

Jesteśmy godne dawać, ale także otrzymywać. Jesteśmy godne miłości i szczęścia, dlatego żaden facet na świecie nie może podwyższać Wam poczucia własnej wartości, bo on Was nie definiuje. Bez niego nie jesteście ani lepsze, ani gorsze. Kobieta ofiara, cierpiętnica, zadowalająca faceta dawno odeszła do lamusa. Pan i Władca mężczyzna nie ma racji bytu w dobie budzącej się świadomości. Jesteśmy równi przed Bogiem i niech nikt nie wciska kitu, że jest inaczej.





wtorek, 18 września 2012

W pogoni za szczęściem

Drogie dziewczyny, cudowne kobiety. 

Chciałybyśmy Wam przekazać, to co dla nas jest bardzo ważne. Dajemy Wam porady na wspaniałe przepisy, fajne ciuchy, inspiracje dbania o sprawność ciała, ale najważniejszy jest nasz umysł. To on wznosi nas na wyżyny i dno rozpaczy. Prowadzi do nienawiści, wojen, a także miłości i współodczuwania. To zawsze my wybieramy, choć wydaje nam się, że tak na prawdę nigdy tego nie czynimy.


Piszemy po to, ponieważ pragniemy, abyście zadbały przede wszystkim o własne dusze. Nie jest już na świecie tajemnicą, że kluczem do szczęści jest nasze wnętrze. Tylko pozornie wydaje nam się, że coś w świecie zewnętrznym może zastąpić nam pustkę, którą mamy w sobie. Tak, pod pokładem chaosu, jest bogactwo i miłość, której nigdy nie możemy odczuć z powodu naszych blokad, zranień i osądów.

Wszystko to co potrzebujesz do szczęścia masz w sobie. To jest prawda. Jest jednak zakryta dla większej liczby populacji. Kochane w dobie przyspieszenia wibracji Ziemi, coraz więcej ludzi budzi się ze snu i iluzji życia do prawdy. Życzymy Wam żebyście także ją odnalazły.

Będziemy pisać o sensie życia i o naszych przemyśleniach.

Zaglądajcie tutaj.

niedziela, 16 września 2012

Stewia - naturalny słodzik

Kawa, herbata, ciasta, desery. Nie wyobrażamy sobie ich bez słodkiej nuty.
Obecnie na rynku znajduje się wiele rodzajów jak i zamienników cukru spożywczego.
Cukier trzcinowy, brązowy, fruktoza, słodziki   można się zagubić, gdyż wybór jest spory.
Każdy z nich ma jednak swoje wady. Ciężko jest wybrać coś spośród nich jeżeli zależy nam 
jednocześnie na niskiej zawartości energetycznej i braku całej tablicy Mendelejewa w składzie.

Mogłoby się wydawać, że nie pozostaje nam nic innego jak zrezygnowanie ze słodzenia   nic bardziej mylnego.
Coraz częściej słyszymy o naturalnym słodziku. Stewia to najsłodsza roślina na świecie. 
W 100% zdrowa, ma zero kalorii, jest od 250-450 razy słodsza od sacharozy, odporna na wysoką temperaturę, dlatego może być wykorzystywana do gotowania i pieczenia.
 Na tym jednak nie koniec. 


zdj. www.sugarfreestevia.net


Ta cudowna roślina posiada właściwości przeciwbakteryjne i przeciwgrzybicze, jest bezpieczna dla diabetyków, a także obniża ciśnienie krwi.
Ponadto, możemy używać liści świeżych, suszonych, bądź sproszkowanych.
Obecnie na rynku dostępna jest  Stewia w tabletkach i proszku, co zdecydowanie ułatwia  wykorzystanie jej w kuchni na co dzień.

Jeżeli nie checie kupować kota w worku, możecie wypróbować darmową próbkę Stewii dostępną TUTAJ

Jednym słowem  polecamy!

Nowa płyta Muse - The 2nd Law


Na początku października ukaże się nowy, szósty już z kolei album studyjny zespołu Muse - The 2nd Law.
Lider zespołu Matt Bellamy uchylił rąbka tajemnicy na temat tego, czego możemy się spodziewać po zespole:  
Na nowej płycie próbowaliśmy wielu różnych rzeczy. To będzie bardzo zróżnicowany album. Nagrywaliśmy go przez pól roku. Właśnie słuchamy ostatnich miksów i ustalamy listę utworów.
Z opisów promujących płytę dowiadujemy się, że tym razem usłyszymy coś zupełnie innego, mianowicie brytyjskie trio podobno zainspirowało się dubstepem à la Skrillex oraz synthpopem.


                                                                  zdj. www.empik.com
                                                 
Do tej pory ukazały się trzy single. Utwór Survival jako pierwszy promował album będąc główną piosenką Igrzysk Olimpijskich w Londynie. Następnie w kolejności poznaliśmy kawałek Unsustainable, a także Madness. 


Szczególnie po dwóch ostatnich utwórach widać powiew świeżości i zmiany.
Tylko czy starzy, wierni jak dotąd fani z aprobatą przyjmą nowe brzmienie zespołu?
Na odpowiedź nie trzeba będzie długo czekać.






Ponadto, 23 listopada 2012 Muse ponownie zawita do Polski, ich koncert odbędzie się 
w Atlas Arenie w Łodzi.
Dla zainteresowanych: bliety można zdobyć m.in. tutaj: KLIK

sobota, 15 września 2012

Kampania Podaj indyka!

Fundusz Promocji Mięsa Drobiowego sfinansował nowy projekt, kampanię o nazwie Podaj indyka! 
Cała akcja trwa 6 tygodni i ma na celu wypromowanie mięsa indyczego. 
Wchodząc na stronę PODAJ INDYKA znajdziemy masę przepisów i inspiracji na zdrowe potrawy z indyka. Mamy do wyboru trzy kategorie przepisów: łatwość przygotowania, dietetyczne odżywianie i dania z fantazją. Ciekawą opcją jest możliwość zaznaczenia czasu na przygotowanie, którym dysponujemy, liczby osób, dla których chcemy przyrządzić danie, a także sam sposób przygotowania posiłku.

Serdecznie polecamy!


fot. oficjalne logo strony www.podajindyka.pl

piątek, 14 września 2012

Kurczak z pesto i kiełkami

Dzisiaj polecamy pomysł na szybki, zdrowy i smaczny obiad - kurczaka z miksem kiełków na patelnię i kiełkami słonecznika.

Będziemy potrzebować:
filet z kurczaka ok. 0,5 kg,
kiełki na patelnię,
kiełki słonecznika,
zielone pesto,
jogurt naturalny gęsty,
przyprawy: ostra papryka, przyprawa do kurczaka, pieprz, sól, zioła prowansalskie,czosnek, 
opcjonalnie ziarna słonecznika, pestki dyni, bądź bagietka.

Przygotowanie:
Kurczaka myjemy i kroimy na małe kawałki. Doprawiamy pesto i przyprawami wedle uznania.
Smażymy na patelni. Kiełki doprawiamy solą i pieprzem i także wrzucamy na patelnię, kiedy będą już gotowe mieszamy je z przygotowanym wcześniej kurczakiem i kiełkami słonecznika.
Jogurt naturalny doprawiamy ostrymi przyprawami i ziołami.


Całość mieszamy i zalewamy przygotowanym sosem na bazie jogurtu.



Smacznego!


Kiełki na patelnie znajdziemy w markecie np. Kaufland, bądź Piotr i Paweł.






poniedziałek, 10 września 2012

Ciemne winogrona - owoc bogów


Ciemne winogrona nie cieszą się tak wielką popularnością jak białe, a szkoda bo są bardziej
wartościowe i zdrowe. Powinniśmy spożywać je przede wszystkim jesienią, ponieważ zwiększają
odporność organizmu.

W winogronach znajdzemy dużo witamin i minerałów m.in. A, B1, B6, B12, C, PP, sole wapnia,
potas, żelazo, magnez, fosfor, miedż.
Owoce te zawierają również liczne antyoksydanty:
- resweratro - zwiększa ekspresję co najmniej 3 genów związanych z długowiecznością,
- stilbeny,
- melatoninę - nazwywaną hormonem snu,
- antocyjany.

Najwięcej cennych składników odżywczych znajduje się w skórkach i pestkach winogron.
Winogrona korzystnie wpływają na skórę, serce, układ nerwowy, nerki i wątrobę. Ciemna odmiana zawiera barwniki, tzw. flawonoidy, które przyczyniają się do wzmocnienia żył i naczyń krwionośnych.



Podstawowe właściwości winogron to:

  • pozytywnie wpływają na pracę serca i całego układu krwionośnego;
  • podwyższają poziom dobrego cholesterolu HDL;
  • obniżają poziom złego cholesterolu LDL;
  • zapobiegają miażdżycy;
  • redukują stres i napięcie;
  • pobudzają pracę mózgu;
  • usprawniają trawienie;
  • zapobiegają zaparciom;
  • zapobiegają infekcjom jelit;
  • przywracają równowagę kwasowo-zasadową;
  • mają właściwości moczopędne;
  • działają przeciwbakteryjnie
  • mają działanie przeciwnowotworowe.

Dlatego jedzmy ciemne winogrona :)

Wartość energetyczna w 100 g: 70,00 kcal
Białko w 100 g: 0,72 g
Węglowodany w 100 g: 17,20 g
Tłuszcz w 100 g: 0,16 g



czwartek, 6 września 2012

Ciasteczka owsiane dla Alinki

Po całym dniu sprzątania przyszedł też czas na domowe wypieki - ciasteczka owsiane.
Przepis (klik) został zaczerpnięty ze strony SŁODKIE SŁONE, którą serdecznie polecamy.

Bedziecie potrzebować:

80 g miękkiego masła,
3/4 szklanki cukru( my dodałyśmy cukier trzcinowy),
jajko,
1 szklanka płatków owsianych,
1,25 szklanki mąki pszennej,
1/2 łyżeczki proszku do pieczenia,
szczypta soli,
tabliczka mlecznej czekolady pokrojona w drobną kostkę( my dodałyśmy gorzką)

garść rodzynek.





Wykonanie:
Piekarnik należy rozgrzać do 180 stopni,  formę wyłożyć papierem do pieczenia.
Masło ucieramy z cukrem, dodajmy jajko, mąkę, proszek do pieczenia, płatki owsiane, sól, czekoladę i rodzynki. Masę najlepiej wyrobić ręcznie.



Z wymieszanych składników formujemy kulki wielkości orzecha włoskiego, które spłaszczamy delikatnie w dłoniach. Ciastka pieczemy około 20 minut w 180 stopniach. 





Smacznego!


środa, 5 września 2012

RIMMEL LONDON 60 SECONDS


Przedstawiam Wam mój nowy zakup lakier Rimmel London 60 Seconds.

Fantastyczny gruby pędzelek, sprawia, że laker nakłada się równo i błyskawicznie.
Lakier dobrze kryje płytkę paznokcia już po nałożeniu pierwszej warstwy, a jego zaletą jest szybkie schnięcie.
Po nałożeniu drugiej warstwy kolor 825 SKY HIGH lakieru przypomina turkusowe morze.



Cena: 8,99 PLN
Trwałość: 4/5
Opakowanie: 5/5
Jakość w stosunku do ceny: 5/5

wtorek, 4 września 2012

Prażone jabłka z cynamonem na pierzynce jogurtowej

Kolejny przepis, tym razem propozycja na śniadanie bądź podwieczorek.
Jabłka zawierają dużo błonnika, który wspomaga perstaltykę jelit. Polecane są
dla osób dbających o linię. Poza tym podane w takiej postaci to doskonały zamiennik
wysokokalorycznych i przetworzonych deserów.

Składniki:
- jabłka,
- jogurt naturalny gęsty,
- cynamon,
- imbir,
- opcjonalnie łyżeczka cukru trzcinowego/ miód, bądź bakalie.


Przygotowanie:
Jabłka myjemy i obieramy ze skórki, kroimy cieńko w plasterki i układamy na rozgrzanej wcześniej patelni teflonowej, następnie doprawiamy je wedle uznania przyprawami i cukrem. Całość mieszamy do zarumienienia.


Do pucharka wlewamy jogurt naturalny i układamy na nim przygotowane jabłka.


Możemy posypać wierzch bakaliami bądź polać łyżeczką miodu.


Smacznego!


poniedziałek, 3 września 2012

Turbo spalanie czyli Petarda Ewy Chodakowskiej

Dzisiaj obiecana relacja z nowej 3 płyty dołączonej do wrześniowego Shape.
Tym razem Ewa przygotowała trening dla zaawansowanych - ekspres do idealnej figury. 
Dowiadujemy się, że dzięki najnowszej metodzie spalimy tkankę tłuszczową i wymodelujemy ciało.
Płyta zawiera 9 rund po 2 ćwiczenia, jest to trening interwałowy 20s maksymalna intensywność,
następnie 10s przerwa. Zapewniam, że każda runda to kolejne wyzwanie.
Już podczas rozgrzewki Ewa uprzedza nas, że to tylko przygotowanie przed ciężkim treningiem.
Petardę można porównać do Killera, jednak aby prawidłowo wykonać trening musimy mieć większą wprawę i dosyć mocne mięśnie. Na początku zapewne nie będziecie w stanie wykonać prawidłowo wszystkiego, jednak nie należy się poddawać i kiedy dane ćwieczenie Was przerasta zastępcie je innnym, np. podobnym pochodzącym z wcześniejszych autorskich programów Ewy.
Bez względu na wszystko całym sercem polecamy wszystkie trzy płyty, najlepszym rozwiązaniem jest ćwiczenie ich w kombinacji killer, skalpel i petarda na zmianę.


niedziela, 2 września 2012

Zakochani w Rzymie, reż. Woody Allen


Kawa, wino, pizza, makarony, kwiaty, gwar, eleganckie stroje - lubię wszystko co włoskie, a po najnowszym filmie Woodego Allena jeszcze bardziej umocniłam się w przekonaniu, że Włochy to magiczny, pełen uroku kraj. Zgodnie z tytułem zakochałam się w Rzymie i wpisałam go na listę miejsc, które w najbliższym czasie chcę dotknąć i zwiedzić :-)



W filmie nie brakuje humoru i ironi, często można było usłyszeć pękającą ze śmiechu salę.
Ogląda się go przyjemnie i pomimo, że trwa prawie 2 godziny, jego wielowątkowość sprawia, że nie ma czasu na nudę.



Niestarzejąca się Penelope w roli ekskluzywnej prostytutki oraz fakt, że w filmie gra sam Woody (przed kamerą po raz pierwszy od 2006 r.) jest kolejnym argumentem zachęcającym do pójścia do kina.




No i ta sympatyczna ciągle powtarzająca się melodia :)

Po prostu trzeba to zobaczyć.

Ocena: 9/10
Polecam!

Ciacha z białej fasoli

Kolejny dzień i kolejny przepis, który wypróbowałyśmy i polecamy.
Supertematem we wrześniowym Shape był ranking blogów kulinarnych dla wybrednych.
Naszą szczczególną uwagę przykuł blog DIETETYCZNIE SIOSTRO, z którego to właśnie zaczerpnęłyśmy przepis na zdrowe ciacha klik.

Składniki
Szklanka puree z fasoli (u mnie biała) 
2 jajka
6 łyżek płatków owsianych górskich
4 łyżki otrębów
1 łyżka słodziku do pieczenia w płynie ( my dodałyśmy 4 łyżki miodu)
1 łyżeczka proszku do pieczenia
1 czubata łyżeczka kakao bez cukru o obniżonej zawartości tłuszczu
Garść śliwek kalifornijskich( my dodałyśmy rodzynki, żurawinę i ziarna słonecznika)




Przygotowanie
Puree mieszamy z jajkami, proszkiem do pieczenia, kakao i słodzikiem na jednolitą masę. Dorzucamy płatki i otręby oraz posiekane śliwki. Mieszamy na jednolitą masę. Teraz na papierze do pieczenia rozgniatamy część ciasta i wycinamy foremkami ciasteczka. Możemy też formować ciastka w rękach - masa jest plastyczna.







Wycięte ciastka układamy na papierze do pieczenia rozłożonym na blasze. Gdy już są wszystkie wkładamy blachę do nagrzanego na 180 stopni piekarnika na 20 minut.





Wskazówka od nas: warto dodać trochę orzechów np. laskowych, bądź zamiast słodziku w płynie użyć stevi.


sobota, 1 września 2012

Sałatka pollo picante

Dzisiaj wychodzimy z propozycją  prostego i szybkiego obiadu  sałatki pollo picante
z pikantnym kurczakiem i grzankami czosnkowymi.
Przepis i wykonanie tym razem wyjątkowe, bo przygotowane nie tylko przez babki3!
Mamy nadzieję, że pierwiastek męski częściej będzie gościł na naszym blogu 
i uraczy Was nowymi przepisami a nam zaspokoi apetyt na nowości kulinarne! :-)

Potrzebujemy:
- filet z kurczaka
- sałatę lodową,
- świeżego ogórka,
- kukurydzę chili,
- jajko,
- musztardę Dijon,
- przyprawy.
- sos sałatkowy klasyczny.
na grzanki:
- oliwę z oliwek,
- pieczywo,
- czosnek,
- masło

Przygotowanie:
Kurczaka kroimy w kostkę, przyprawiamy przyprawą chili, curry, przyprawą do kurczaka, ziołami prowansalskimi, bazylią, czosnkiem, musztardą Dijon, opcjonalnie miodem.
Wszystko skrapiamy odrobiną oliwy z oliwek, dokładnie mieszamy i odstawiamy pod przykrywką na 10 minut. Smażymy na patelni pilnując, aby kurczak pozostał soczysty.
Kroimy warzywa i układamy je warstwowo począwszy od sałaty.
Jajka gotujemy na twardo.
Grzanki: masło w temperaturze pokojowej mieszamy ze świeżo wyciśniętym czosnkiem, odrobiną
soli i dowolną mieszanką ostrych przypraw. Smarujemy pieczywo i wkładamy je do nagrzanego do 180 stopni piekarnika na około 8 minut.
Warzywa polewamy sosem sałatkowym i układamy jajko i kurczaka.
Dodatkowo możemy dodać pomidora bądź paprykę wedle uznania.

Życzymy smacznego!


haps haps!


piątek, 31 sierpnia 2012

SPAGHETTI A'LA CARBONARA

Dbając o aktywność fizyczną nie powinniśmy zapominać o zdrowym odżywianiu.
Dzisiaj z pomocą przyszedł nam blog  UGOTOWANE Z PASJĄ i przepis na Spaghetti bardzo alla carbonara.
Zapewniam, że danie smakuje wyśmienicie i konsumując go nie odczujemy "nieprzyjemnego" dietetycznego posmaku :-)


Przepis na Spaghetti bardzo alla carbonara

ok. 60 gram makaronu spaghetti pełnoziarnistego 

1 jajko

50 gram chudej szynki np. z kurczaka lub z indyka

2 łyżki jogurtu naturalnego ( w wersji bardzo light 0%)

sól 

pieprz kolorowy

czosnek

natka pietruszki*

tarty parmezan*
______________________
*opcjonalnie

Makaron gotujemy według przepisu. Pokrojoną w kostkę szynkę wrzucamy na patelnię.
Kiedy makaron będzie gotowy, odsedzamy go i mieszamy z szynką przerzucając wszystko na patelnię. 
Jajko mieszamy z jogurtem naturalnym. Powstałą masą zalewamy makaron delikatnie mieszając. Przyprawiamy solą,  pieprzem i  czosnkiem. 
Posypujemy odrobiną tartego parmezanu i natką pietruszki. 


Wskazówka dla osób restrykcyjnie dbających o linię  – parmezan możemy zastąpić mozarellą light.
Serdecznie polecam!




Ćwiczenia dodatkowe, rozgrzewka, rozciąganie, pilates

Pozostając w temacia zdrowego stylu życia i systematycznych treningów należy wspomnieć o ćwieczeniach, które dostępne są na youtube na kanale użytkownika Fitness Blender.
Znajdziemy tam wiele ciekawych ćwiczeń na poszczególne partie ciała, rozgrzewki czy rozciąganie. Dosyć istotną kwestią jest fakt, że do proponowanego wysiłku fizycznego potrzebujemy jedynie:
- wolne miejsce w pokoju,
- matę do ćwiczeń/ ręcznik
- motywującą muzykę i duuużo chęci :-).

Umieszczone na kanale zestawy ćwiczeń to doskonała propozycja kiedy nie wiemy jakie ćwiczenia należy wykonać, aby dodatkowo popracować nad daną partią ciała, bądź w jaki sposób wykonać rozgrzewkę przed treningiem czy rozciąganie po.

Ćwiczenia spodobają się osobom, które nie lubią zbędnych komentarzy i wolą się skupić na wykonywaniu ćwiczeń przy dobranej przez siebie muzyce.



Osobiście polecam filmik z 10 minutową rozgrzewką cardio przed treningiem właściwym:


a także trwajace ok. 19 minut ćwiczenia wyszczuplające nogi:



czwartek, 30 sierpnia 2012

Reaktywacja + Skalpel i Killer Ewa Chodakowska

Witamy po długiej nieobecności!
Pierwszy post po absencji dotyczył będzie ostatniego fenomenu jakim niewątpliwie jest Ewa Chodakowska i jej zestawy ćwiczeń a mianowicie płyty, które zostały dołączone do magazynu Shape.

Ewa prowadzi swój profil na Facebooku, gdzie prawie codziennie umieszcza nowe posty, motywuje dziewczyny do ćwiczeń, udziela cenne rady i wskazówki a także dzieli się odrobiną swojej prywatności.
Wydaje się być osobą niezwykle sympatyczną, co zdecydowanie pozytywnie wpływa na chęć sprawdzenia jej autorskiego programu.
Dotychczas ukazały się trzy płyty, na których znajdziemy zestawy ćwiczeń o różnym stopniu trudności.

Pierwsza płyta dołączona do kwietniowiego Shape to Skalpel - 40 minut ćwiczeń. Dowiadujemy się
z okładki płyty, że jest to trening dla początkujących, za pomocą którego dzięki systematyczności
i ćwiczeniom minum 3 razy w tygodniu jesteśmy na dobrej drodze do idealnej sylwetki.
Odnośnie samych ćwiczeń, są zróźnicowane i odpowiednio skomponowane. Po kolei ćwiczymy poszczególne partie ciała, ramiona, nogi i brzuch pamietając jednocześnie o prawidłowym oddychaniu.
Na początku niektóre ćwiczenia mogą sprawić nam trudność, jednak nie należy się poddawać i w razie problemów z poszczególnym zestawem zamienić ćwiczenie na inne, bądź odpocząć. Wraz z kolejnym treningiem ćwiczenia stają się bardziej przystępne, chociaż  gwarantuje, że Waszym ulubionym tekstem Ewy będzie: " Już po krzyku" a po 40 minutach wysiłku będziecie całe mokre.
Jest to trening typowo siłowy, po którym czujemy pracę mięśni a wraz z biegiem czasu i ćwiczeń ich wysuklenie.


fot. Shape

Zupełnie inaczej sprawa wygląda kiedy uruchomimy drugą płytę Killer. W odróżnieniu do Skalpela, jest to trening cardio interwałowy dla średniozaawansowanych. Dobrym pomysłem jest rozpoczęcie ćwiczeń z drugiej płyty mniej więcej po miesiącu ze Skalpelem. Wzmocnimy wówczas swoje mięśnie i kondycję.
Odnośnie samych ćwiczeń umieszczonych na płycie Ewa obiecuje, że po prawidłowym i solidnym wykonaniu treningu stracimy aż 600kcal! Spalimy tłuszcz i wymodelujemy nasze ciało przy odrobinie chęci i systematyczności.
Po 40 minutach ćwiczeń stwierdzam, że Killer to adekwatna nazwa do treningu i tego jak czujemy się po nim. Czasem podczas ćwiczeń zastanawiam się gdzie jestestem i nie mogę złapać oddechu. Całość rekompensuje ogrooomna dawka endorfin, duma po wykonaniu treningu , wylane morze potu i pochwała Ewy, która zapewnia, że jest z nas dumna!
Jeszcze nie miałam okazji przetestować trzeciej płyty - Petardy, ale obiecuję relację!


fot. Shape

Reasumując, z całego serca babki3 polecają autorski program Ewy, a także jej stronę na Facebooku, który stanowi niezłą motywację. Znajdziemy zdjęcia ukazujące efekty dziewczyn, które zaufały Ewie, zapewniam są spektakularne.

Nie należy zapomniać o zdrowym i racjonalnym odżywianiu, regularne posiłki co 3 godziny, ćwiczenia minimum 3 razy w tygodniu i duuużo chęci a efekty pojawią się lada dzień!
Do dzieła!